Walking
Quella che se segue Ŕ la tabella di allenamento in 8 settimane per iniziare a correre, perchi non ha mai corso o per chi Ŕ molto tempo che non lo fa. Esistono tante tabelle di allenamento e ognuno dovrebbe scegliere per se quella che si addice meglio in base ai risultati da ottenere, le proprie capacitÓ, il tempo disponibile.

Quando si comincia un'attivitÓ come la corsa per chi non Ŕ abituato la cosa importante Ŕ essere costante e non essere impazienti di vedere a breve termine i risultati che si vogliono ottenere. La tabella che segue Ŕ un'impostazione da adattare ai propri fini e alle proprie capacitÓ.

La tabella d'allenamento Ŕ composta da due momenti differenti: la corsa vera e propria e il recupero (cammino). E' importante alternare soprattutto all'inizio le due fasi per far si che il corpo si abitui a poco a poco allo sforzo che deve sopportare e di volta in volta aumentare la sua capacitÓ di resistenza. Il tempo d'allenamento da dedicare ad ogni serie deve essere proporzionato ai risultati che si vogliono ottenere e dovrebbe andare dai 20' ai 30' a seduta.

Calendario settimanale per il Walking
╗ Settimana 01 (totali 20 min)
Lunedý: 1' cammino 1' corsa (x10)
Mercoledý: 1' cammino 1' corsa (x10)
Venerdý: 1' cammino 1' corsa (x10)
Domenica: 1' cammino 1' corsa (x10)

╗ Settimana 02 (totali 21 min)
Lunedý: 1' cammino 2' corsa (x7)
Mercoledý: 1' cammino 2' corsa (x7)
Venerdý: 1' cammino 2' corsa (x7)
Domenica: 1' cammino 2' corsa (x7)

╗ Settimana 03 (totali 20 min)
Lunedý: 1' cammino 3' corsa (x5)
Mercoledý: 1' cammino 3' corsa (x5)
Venerdý: 1' cammino 3' corsa (x5)
Domenica: 1' cammino 3' corsa (x5)

╗ Settimana 04 (totali 20 min)
Lunedý: 1' cammino 4' corsa (x4)
Mercoledý: 1' cammino 4' corsa (x4)
Venerdý: 1' cammino 4' corsa (x4)
Domenica: 1' cammino 4' corsa (x4)

╗ Settimana 05 (totali 24 min)
Lunedý: 1' cammino 5' corsa (x4)
Mercoledý: 1' cammino 5' corsa (x4)
Venerdý: 1' cammino 5' corsa (x4)
Domenica: 1' cammino 5' corsa (x4)

╗ Settimana 06 (totali 22 min)
Lunedý: 1' cammino 10' corsa (x2)
Mercoledý: 1' cammino 10' corsa (x2)
Venerdý: 1' cammino 10' corsa (x2)
Domenica: 1' cammino 10' corsa (x2)

╗ Settimana 07 (totali 32 min)
Lunedý: 1' cammino 15' corsa (x2)
Mercoledý: 1' cammino 15' corsa (x2)
Venerdý: 1' cammino 15' corsa (x2)
Domenica: 1' cammino 15' corsa (x2)

╗ Settimana 08 (totali 42 min)
Lunedý: 1' cammino 20' corsa (x2)
Mercoledý: 1' cammino 20' corsa (x2)
Venerdý: 1' cammino 20' corsa (x2)
Domenica: 1' cammino 20' corsa (x2)

Arrivati a correre per 20' minuti di fila sý Ŕ pronti per provare una corsa di 5 km.


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Calendario
Data: 17/10/2019
Ora: 08:43
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