10.000 m
Quando devo preparare una 10 km (solitamente l'unica a cui partecipo è la DeeJay Ten subito dopo l'estate) seguo una tabella personale che ho imparato a programmare con un po' di esperienza. Esistono tante tabelle di allenamento e ognuno dovrebbe scegliere per se quella che si addice meglio in base ai risultati da ottenere, le proprie capacità, il tempo disponibile.

La tabella d'allenamento è suddivisa in due esercizi differenti: la corsa lunga e le ripetute. Alterno solitamente due allenamenti di lungo (il lunedì e il venerdì) con un allenamento di ripetute (al mercoledì) così come quando preparo la Maratona, anche per mantenere un certo equilibrio e costanza tra i vari tipi di allenamento senza stravolgere le abitudini. La domenica poi partecipo alle gare di zona facendo dei lunghi che possono variare dai 16 ai 21 km. La lunghezza della preparazione è fatta in base alle settimane che separano la gara dall'inizio degli allenamenti (solitamente 5-6 settimane da fine agosto a inizio ottobre).

Calendario settimanale per i 10.000 m
Lunedì: 10-12 km di corsa lenta
Mercoledì:  ripetute di 100-200-300-400-500-1000-2000-3000 m (ritmo gara o più) con recupero di 500 m sui 10 km
Venerdì: 10-14 km di corsa lenta
Domenica: 16-21 km a ritmo gara in base alla distanza

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Calendario
Data: 17/10/2019
Ora: 08:42
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